推荐5招瑜伽可让你肠胃畅快

发布时间：2020-03-04 15:55:57 阅读：次来源：电热器厂家

推荐:5招瑜伽,可让你肠胃畅快

为帮助那些忽视了自己的饮食健康，从而给肌体造成损伤和肠胃的损伤。瑜伽教练建议采用愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推荐的以下瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

推荐姿式

脊柱转动式

·坐姿，两腿并拢向前伸直。

·吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

·呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

前屈伸展式

·坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

·吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

·呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

·吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

侧腰伸展式

·莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

·吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

·再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式莲花坐

·莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

·吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

三角式

·坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

·吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

·吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

·呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

除了上述愈加教练推荐的方式外，每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。