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四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

发布时间:2020-03-04 15:26:01 阅读: 来源:电热器厂家

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围 四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围,要说到产后妈妈的身材,哪里变化最大,相信大家都会说,那肯定是三围了,无论是哪都比以前大了很多,那要怎么办呢?小编推荐四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围,让各位产后妈妈都拥有完美的身材!

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

动作1、提臀式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。

Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。

Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。

Step4:恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来,头部也应当抬起,而且这个姿势有搞基的做法,也就是双掌放到背后合十然后进行动作。

动作2、单臂风吹树式

Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。

Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

动作3、直角式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。

Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。

Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。

动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。

动作4、飞鸟延展式

Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。

Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。

Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。

Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。

动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。

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