四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

发布时间：2020-03-04 15:26:01 阅读：次来源：电热器厂家

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围，要说到产后妈妈的身材，哪里变化最大，相信大家都会说，那肯定是三围了，无论是哪都比以前大了很多，那要怎么办呢？小编推荐四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围，让各位产后妈妈都拥有完美的身材！

四招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

动作1、提臀式

Step1:站立姿势，两脚靠拢，吸气。

Step2:深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

Step3:呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

Step4:恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。

动作2、单臂风吹树式

Step1:双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

Step3:呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4:吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

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动作3、直角式

Step1:站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

Step2:呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step3:吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

Step4:回站立姿势，放松后，可重复练习。

动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

动作4、飞鸟延展式

Step1:侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

Step2:右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

Step3:两臂自然垂摆，用力向后拉。

Step4:吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

Step5:吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3~5次练习。

动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。