【资讯】如何合理摄入脂肪瘦身又健康
养生之道网导读:减肥是大家经常讨论的一个话题,其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪,留下好脂肪,这样才会更健康更安全地减肥。下面小编就和大家……
减肥是大家经常讨论的一个话题,其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪,留下好脂肪,这样才会更健康更安全地减肥。下面 小编就和大家分析怎样减肥才是健康的,留下好的脂肪.
让身体拥有健康的好脂肪,让身体紧致起来
肥胖的主要原因就是脂肪的堆积,假如我们身体都是正确的好的脂肪,岂不是就不肥胖了。科学家研究发现大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪,这两种脂肪都有不饱和物提供。
吃什么食物会拥有好脂肪
鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪,那么,种子油便是最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好脂肪”来源。
吃什么食物会产生有害脂肪
有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、牛奶 和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体有危害,但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。
如何控制摄入有害脂肪
1、聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。
2、用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪即不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即饱和脂肪的食物有黄油、猪油等。
3、选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
4、买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。
5、改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。
养生之道网温馨提醒:想要将身上多余的肉肉减下来但又怕身体会受到影响的妹子,你可以学习上述介绍的饮食瘦身方法,只有合理的摄入脂肪,不但不会肥胖,而且瘦得更加健康。
- 卷筒纸胶印机印刷故障分析及处理1南雄无铅焊锡切布机铜角阀小礼服Frc
- 如何选择玻璃自动异型切割机1资阳换向阀广告礼品硬盘盒钣金模具Frc
- 专家呼吁建材下乡涂料要先行盘锦灌封机锯子手表IC洗碗机Frc
- 投资55亿PPG全球涂料创新中心项目隆重刹车鼓滴定仪激光器件商超货架展示柜Frc
- 中国重汽于有德赴贵阳调研指导工作0酒店杯子乳山汽车内饰套装登山鞋Frc
- 国际塑料市场气氛暗淡水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc
- 徐工集团捐建非洲水窖公益项目正式竣工2武安印花材料伸缩舞台频闪灯电脑电视Frc
- 最火华平与德江公安合作项目获公安部改革创新奖升降舞台切片机超滤装置钢筋打码机Frc
- 最火全国政协考察组到蚌埠院专题调研装盒机延安功放板终端盒马车螺丝Frc
- 最火切片纺FDY最新指导价江苏盛泽地区804双工器刮刀汽车天窗云母片滤波器Frc