居家简易餐蔬菜百汇燕麦粥-【zixun】

发布时间：2021-10-12 22:30:33 阅读：次来源：电热器厂家

吃腻了减重代餐，又想要控制体重，该怎么办呢？减重达人大熊教大家，利用市售冲泡式的燕麦粥，变化出营养、好吃又低卡的居家简易粥品，可以代替你一天中的一餐喔！

● 食材介绍：白萝卜丝、瘦肉、皮蛋、芹菜

市售燕麦粥：选购时，以低热量、低盐分为原则。

●居家简易代餐．蔬菜百汇燕麦粥

Step 1. 将半颗皮蛋捣碎备用

首先，取半颗皮蛋捣成细碎，备用。因皮蛋的热量较高，一颗大约100~150大卡，所以只准备半颗以减少热量的摄取。

Step 2. 水滚后，倒入市售燕麦片

Step 3. 放入白萝卜丝、皮蛋熬煮

放入汤头的主要来源萝卜丝、皮蛋后，再小火慢煮约3分钟，让蔬菜甜味释放出来。

Step 4. 加入瘦绞肉搅拌

依序加入瘦肉，用汤匙搅拌，以免沾黏在锅底。肉类除了选择油脂少的之外，也可用鸡肉、鱼肉代替，待瘦肉熟透后，就可以盛装。

Step 5. 洒上芹菜末即可

最后，洒上芹菜末就完成啰！提醒大家，市售的燕麦粥都已经调味好了，所以在熬煮过程就不需要另外加盐巴等调味料。

利用市售的燕麦粥，加入自己爱吃的食材，就是一道可口营养的居家简易代餐喔！