不同目的饮食方式大不相同

不同目的饮食方式大不相同

我们人类想要生存，首先必须要满足第一个条件，那就是吃饱肚子，只有满足这一最基本的条件才能保证我们的生命，而在吃饱喝足的今天，健身已经成为了我们日常消遣的一部分，那基本生存条件饮食与日常消遣的健身结合在一起后会爆发怎么样的火花？

首先指出，虽然目前健身团队的规模浩大，但就笔者所看到的情况是，很大一部分人只在健身房下功夫，出了健身房之后就又摇身一变成为油腻大叔，吃饭不注意，休息不注意，笔者觉得这也是为什么肌肉男少之又少的原因。

合理饮食－保证健康，才能好好健身

吃饭作为我们最基本基本生存条件自然有他的道理，合理的饮食能够在适当时补充身体所需要的各种营养，保证身体正常的生理活动和代谢。就目前的情况而言，早饭是大家最容易忽略的一点，早起困难，时间紧迫，当然早饭就随便吃几口就解决了，而午饭和晚饭，特别是晚饭，吃的那叫一个海量呀。

这样的习惯是非常不好的，由于一夜的消化，早上身体正是需要营养的时间，这样补充的营养是不够身体需要的，而晚饭后运动量基本没有，吃得多又容易堆积脂肪，而且早上肠胃工作时没有什么可以消化的，晚上肠胃想要休息时你又给它那么大的工作量，这样对于肠胃有很大的损伤风险，如果这样的话，身体健康不能保证，健身就别谈了。

在合适的时期吃适合的食物

不管是健身大佬、健身新手，或者是健身门外汉，但凡稍微了解一点健身知识的朋友，应该都听过健身减脂期和健身增肌期。这两个不同的时期是健身者最基本的两个阶段，两者的特点也标志着其不同的饮食，减脂期，身体更多的需要由身体脂肪供能，我们吃饭摄入的能量就不能太多，而在增肌期，需要增长肌肉，我们摄入热量就要比消耗热量更多，并且要摄入蛋白质要多，这样才能更快的保证肌肉增长所需要的养分。

而我们一般只知道在减脂时少吃东西，每顿饭吃的量就比原来少很多，但对于食物的类型一般不会注意，所有食物中碳水，肉蛋奶摄入的比较多，这样其实最后的食物热量摄入总量还是很多，减脂的速度就会减缓，这也是很多人天天减肥还是肥的原因。而增肌期恰恰相反，就算米饭馒头青菜水果吃的多话，这样的营养、热量也不足以你达到正常的增肌速度，所以不要想着我到健身房锻炼后就万事大吉了，在合适的时间吃合适的食物，才能对你有合适的效果。

掌握饮食频率很重要

减脂期间，每顿吃的食物所含的热量很少，而且也是比较容易消化的，所以一般不能顶住我们一个上午或者一个下午的运动量，而在增肌期间，需要大量摄入热量，而每次摄入的热量过多对于肠胃就会产生不好的影响，所以这两种情况下，我们都要进行分餐，减脂时保证我们的饱腹感，增肌时保证热量、蛋白质摄入量。笔者建议：减脂时在下午34点加一餐防止晚上吃多，主要为香蕉、苹果等比较便利和热量含量低的食物，增肌时每天加两餐，下午4点左右加一餐、睡前加一餐，主要为鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，维持体内氨基酸浓度。

另外，笔者推荐给大家一个减脂和增肌的食物表。

增肌：大米、馒头、面条等（碳水），牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、沙丁鱼等（蛋白质）西蓝花、菠菜、椰菜花、胡萝卜、香蕉、苹果等（水果蔬菜）。

减脂：黑米、小米、玉米、红薯、原麦片等（碳水化合物），瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡胸肉、鸡蛋等（蛋白质），生菜、茄子、黄瓜、冬瓜、豆芽、苹果、香蕉等（水果蔬菜）。

增肌人群在总量上应多注重肉蛋奶的补充、而减脂人群应减少碳水的补充。

以上就是笔者在饮食方面想要对大家讲的，希望大家能够了解，特别是刚进健身房什么都不懂的健身者，希望通过这篇文章增加一些你对健身饮食的了解，最后祝大家身体健康，健身有成。

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