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最适合办公室女性的六大运动

现代办公室上班族的工作方式，比较长时间保持一个姿势，容易使肩颈背受损，本文就是整理了几种适合办公室女性的运动。

上班族周一至五都窝在办公室工作，身心俱疲，有时候加班，更是让肩背长期在一个比较疲劳的状态，容易造成一些办公室的职业病，颈椎，腰椎，包括肩背容易劳损，甚至造成病变。通过运动可以缓解工作上压力，体力变好精力也会充沛，也能防止身体损伤，延长职业生涯。

为此，小编整理了几种适合办公室女性的运动，大家不妨试试，相信持之以恒的运动会给你带来好的改变。

1 简单的活动身体。

不要长时间的保持某一个动作，注意变换姿势，每隔一定的时间，适当的休息，做些简单的运动。如头部可以做的动作：头俯仰，头侧屈，头绕环，肩部耸动，身体侧转，弯弯腰，伸伸手，俯背等等，自己可侧重选容易劳累的部位加强锻炼。

2 身体放松。

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

3办公室瑜伽

是一种极其的适合办公室女性运动的好方法的，可以让女性在狭窄的办公室环境下，获得一定的运动量，同时对女性保持身材的迷人，保持身体内循环的稳定都是有着很好的效果的，这些都是值得人们的信赖和喜爱的。

4跳绳

最为有器材的健身运动，跳绳的器材简单便宜，体积小携带方便。除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。在工作的间隙跳绳，既节省了宝贵的时间，又给身体带来了运动量，一举两得。

5爬楼梯

沿着单位的楼梯慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

6 广播体操

还记得在学校的时候每天必做的广播体操么?相信学生时代的我们已经熟悉到不需要任何音乐和提示都可以自己完整做出来，如果你现在已经淡忘，那就快点去网上搜搜视频，重新捡起来吧。它用不到10分钟的时间，却能把我们的身体的各个部位非常科学系统的锻炼了一遍，办公室女性做广播体操，节省时间，效果又好。

另外，没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的锻炼放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。如果有时间的话，小编建议大家还是要多接触下大自然的，做些户外的有氧运动。(编辑：李婷)

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