居家健身计划让你拥有倒三角形身材-【zixun】
发布时间:2021-10-12 15:13:50
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来源:电热器厂家
检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志,很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材,可是做了很多运动都不见成效,什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?下面我们就一起来了解一下吧。
肌肉锻炼并不一定要去健身房,一些简单的运动在家里就可以完成。但是,一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。
1、 哑铃运动
重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及。每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
作用:可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。
2、 仰卧起坐
平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。作用:可锻炼腰背部肌肉。
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