居家减肥操在家轻松拥有翘臀美腿-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:15:25 阅读：次来源：电热器厂家

居家减肥操在家轻松瘦大腿

想要瘦腿，先得紧实腿部肌肉，减少脂肪和赘肉的集聚。下面就跟着小编一起做做瘦腿操吧，一段时间下来能改善腿部线条，达到瘦腿的目的喔！

part1：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

步骤1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

步骤2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

步骤3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。

part2：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

步骤1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

步骤2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

part3：翘臀瘦大腿！

步骤1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

步骤2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。