减肥半年为何没有成效-【新闻】

发布时间：2021-04-04 23:21:17 阅读：次来源：电热器厂家

问：我跳了半年的舍宾，腰包瘦了不少，可是身上的肉肉不见减，不过仪态好了不少！

我上个星期又开始减肥的大计划了，这次我用的方法是减少中餐和晚餐的主粮，基本不吃！主要是吃蔬菜和水果还有一些鱼肉，其他肉类谢绝！运动方面是每星期四次跑步40分钟（大约5公里），不跑步的时间散步一小时。照这个计划执行了一个星期，体重只减少了1公斤。

为什么我减的那么慢啊？是不是我的计划有问题？我属于结实型的女孩，上身胖（特别是中间一截）下身比较结实不胖，对于我这样的身型我应该怎样调整我的计划呢？我希望半年时间能从现在的51KG减到45KG！我会不会太操之过急了？

答：你的减肥速度并不慢，因为每周减少一公斤几乎是正常减肥的极限速度，除非你是个大胖子。所以，你的确是操之过急了。如果半年时间要从51公斤减少到45公斤，每个月减少一公斤即可，那么现在的速度又有什么不能接受呢？

你的计划当中，运动计划是很不错的，但是饮食计划太过严苛，时间长了可能会发生营养不良。

每天晚上不吃主食尚可，中午如果也不吃，每天的碳水化合物就不能达到最低供应量，是有害健康的。此外，多吃蔬菜水果，少量吃一点鱼，又不吃主食，那么你的一日蛋白质供应将严重不足，铁不够，钙也太少。长此以往，发生闭经和骨质疏松的危险就会增大。

建议你早上加个鸡蛋，中午还是吃一两饭吧，加上2两鱼或肉（肉类可供应铁和蛋白质）；此外每天晚餐在蔬菜之外不吃水果，而是加一杯牛奶（牛奶供应钙和蛋白质）。

运动可以长期坚持，如果跑步觉得厌倦也不妨换成其它同样活动量的运动。只要坚持，不需要很快的体重下降，就一定能在半年内让你的身材变得足够美丽。