北京男士养生会所——抓住睡前黄金时间,你能比别人多活十年
睡觉从来都是大家感兴趣的话题,因为人的生命约有1/3是在睡觉中度过的,而且睡觉能够康复精力和免除疲惫。但相同可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!尤其是做了这几个动作,能让你延年益寿,身体倍儿棒!
睡前深呼吸助安眠
很多人睡前太振奋,或许心思太多静不下来,入眠艰难。
主张在睡前默坐,合作5分钟的腹式呼吸,能协助入眠。
全身放松,坐着站着或许散步时都能够,感触腹部的崎岖。
长期坚持有助于**加通气量,减轻呼吸艰难等表现,增强脏腑功能,此外还有瘦身成效。
睡前泡脚防中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。
睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,**加足部的皮肤血流量,推进血液循环,还能起到预防中风的作用。
黑夜19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水抵达小腿处最佳,至少要没过脚踝。
泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体轻轻出汗就行了。
睡前拍小腿防抽筋
不缺钙还抽筋?试试睡前敲打小腿吧!
睡前敲打小腿,能放松肌肉,有用防腿抽筋。
将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两边别离敲打小腿肚。
每条腿敲打几分钟,直到双腿发暖停止。不仅能防抽筋,还能推进睡觉呢。
睡前揉足心强腰又固肾
“若要白叟安,涌泉常温暖”。涌泉穴坐落足底,是肾经的第一个穴道。
中医以为“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”睡前做做足心按摩,只需三分钟,就能够起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的意图。
每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。
按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女人月经期不适用此法。
睡前捶捶背推进血液循环
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样影响背部安排与穴道,推进部分甚至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。
特别是长期看电视、书本后容易腰酸背痛、肌肉严重,捶捶背有利于肌肉放松,减轻疲惫,安靖心情,进而推进睡觉。
别的,除了这些睡前留意事项,咱们还得留意好睡觉质量才行~(爱北京生活网)
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